JATIMTIMES - Banyak orang memiliki kebiasaan minum sesuatu sesaat setelah bangun tidur. Rasanya seperti ritual kecil untuk memulai hari. Namun, tidak semua minuman cocok dikonsumsi di pagi hari, terutama saat perut masih kosong. Beberapa minuman justru dapat memicu gangguan pencernaan, lonjakan gula darah, hingga membuat tubuh terasa tidak nyaman sepanjang hari.
Berikut daftar minuman yang sebaiknya kamu hindari di pagi hari agar kesehatan tetap terjaga.
Baca Juga : Mahasiswa UB Turun ke Ruang Publik, Ajak Warga Malang Rayakan Hari Disabilitas Internasional
1. Kopi
Secangkir kopi hangat memang terasa nikmat di pagi hari. Namun, mengonsumsinya saat perut kosong dapat memberikan efek kurang baik. Kafein bisa memicu peningkatan asam lambung yang membuat perut perih, muncul rasa cemas, bahkan dehidrasi.
Dikutip dari Cleveland Clinic, bagi kamu yang sulit melepas kebiasaan minum kopi, para ahli menyarankan untuk mengonsumsinya sekitar pukul 09.30–11.00, yaitu ketika kadar kortisol mulai menurun sehingga kafein bekerja lebih optimal dan tidak terlalu membebani lambung.
2. Teh
Teh sering menjadi pilihan bagi mereka yang ingin sesuatu yang lebih ringan dibanding kopi. Namun minum teh saat bangun tidur juga tidak disarankan. Kandungan tanin pada teh dapat meningkatkan produksi asam dan membuat perut terasa tidak nyaman.
Selain itu, kebiasaan minum teh saat perut kosong bisa mengganggu penyerapan nutrisi, termasuk zat besi. Lebih baik konsumsi teh setelah sarapan agar manfaatnya tetap optimal.
3. Jus Jeruk
Jus jeruk memang menyegarkan, tetapi tingkat keasamannya cukup tinggi. Ketika diminum saat perut belum terisi apa pun, jus jeruk dapat mengiritasi dinding lambung dan memperburuk gejala gastritis.
Bagi kamu yang memiliki riwayat maag atau masalah pencernaan, sebaiknya hindari jus jeruk di pagi hari dan pilih minuman yang lebih lembut untuk perut.
4. Jus Buah
Meski sering dianggap sehat, jus buah terutama yang tidak mengandung serat dapat menyebabkan lonjakan gula darah saat dikonsumsi pada pagi hari. Bagi penderita diabetes, kondisi ini bisa sangat berbahaya.
Jika kamu rutin minum jus, hindari jus buah kemasan yang umumnya tinggi gula tambahan dan minim nutrisi. Lebih baik konsumsi buah utuh atau jus dengan tambahan serat.
Baca Juga : Kasus HIV Baru di Kota Malang Tembus 300, Didominasi Kelompok LSL dan Pendatang dari Luar Kota
5. Soda
Soda di pagi hari mungkin tidak terlalu umum, tetapi tetap bisa ditemukan, misalnya saat sarapan di restoran cepat saji. Minuman berkarbonasi dapat menyebabkan perut kembung, gas menumpuk, dan sensasi tidak nyaman di dada.
Jika dikonsumsi saat perut kosong, risiko gangguan pencernaan akan lebih besar. Konsumsi soda berlebihan juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko penyakit kronis.
6. Minuman Manis Apa Pun
Minuman tinggi gula seperti minuman botolan, minuman berenergi, atau minuman serbuk instan sebaiknya juga dihindari di pagi hari. Gula yang masuk tanpa didampingi makanan dapat melonjakkan kadar gula darah secara drastis.
Kebiasaan ini dalam jangka panjang dapat memicu kelelahan, kenaikan berat badan, hingga risiko penyakit metabolik.
Memilih minuman yang tepat di pagi hari sangat penting untuk menjaga kinerja tubuh sepanjang hari. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk mengawali pagi karena membantu hidrasi tanpa menekan lambung. Jika ingin menikmati minuman lain, pastikan kamu sudah sarapan terlebih dahulu agar tubuh bisa memprosesnya dengan baik.
