5 Kebiasaan Pagi Ini Bikin Cepat Kurus

JATIMTIMES - Menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada diet dan olahraga berat. Beberapa ahli gizi menyebutkan bahwa kebiasaan kecil sejak bangun tidur dapat membantu tubuh lebih siap menjalani pola hidup sehat yang berkelanjutan.

Rutinitas pagi yang sederhana dapat meningkatkan metabolisme, menjaga nafsu makan lebih stabil, hingga mengurangi stres yang sering menjadi pemicu makan berlebih.

Baca Juga : Delapan Kali Dikirim, 463 Liter Plasma Kota Malang Jadi Bahan Baku Obat ke Korea Selatan

Merangkum Times of India dan EatingWell, berikut lima kebiasaan pagi yang dinilai efektif mendukung proses penurunan berat badan.

1. Mulai Hari dengan Hidrasi – Air Lemon Jadi Pilihan

Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air, sehingga kebutuhan hidrasi sangat penting untuk fungsi sel dan proses metabolisme. Minum air setelah bangun tidur membantu melancarkan pencernaan, menjaga keseimbangan cairan, serta membantu tubuh mengenali rasa lapar dan kenyang dengan lebih baik.

Menambahkan lemon atau sedikit cuka apel dalam segelas air dapat memberikan dorongan ekstra bagi metabolisme. Selain menyegarkan, kebiasaan kecil ini membantu tubuh lebih siap menjalani aktivitas sepanjang hari.

2. Sempatkan Diri untuk Bergerak

Aktivitas fisik ringan di pagi hari, seperti jalan cepat, peregangan, yoga, atau workout singkat, sangat dianjurkan. Gerakan sederhana ini dapat:

- Meningkatkan energi

- Mendukung metabolisme

- Mengurangi stres

- Melancarkan aliran darah

Berolahraga di luar ruangan juga memberikan manfaat tambahan berupa paparan cahaya matahari pagi yang baik untuk mood dan ritme sirkadian (siklus tidur-bangun). Ritme tubuh yang teratur sangat berpengaruh dalam menjaga berat badan tetap stabil.

3. Konsumsi Sarapan Tinggi Protein

Protein adalah nutrisi yang membuat tubuh kenyang lebih lama. Sarapan tinggi protein membantu mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan sepanjang hari.

Pilihan menu sarapan yang dianjurkan:

- Telur rebus atau orak-arik

- Yogurt tinggi protein

- Oatmeal dengan topping kacang-kacangan

- Roti gandum

- Smoothie protein dengan buah

Konsumsi protein di pagi hari adalah salah satu kebiasaan yang paling efektif dalam manajemen berat badan.

4. Luangkan Waktu untuk Mengelola Stres

Stres dapat memengaruhi nafsu makan, kualitas tidur, hingga metabolisme tubuh. Karena itu, manajemen stres menjadi bagian penting dalam proses menurunkan berat badan.

Luangkan waktu 3–5 menit untuk:

- Latihan pernapasan

- Meditasi ringan

- Merenungkan niat dan tujuan hari ini

Kebiasaan kecil ini membantu menenangkan pikiran sekaligus mengurangi dorongan untuk makan emosional (emotional eating).

5. Tambahkan Asupan Serat pada Sarapan

Serat berperan penting dalam menjaga rasa kenyang, mendukung pencernaan, serta menstabilkan gula darah. Sarapan yang kaya serat membantu tubuh merasa lebih bertenaga dan tidak mudah lapar.

Sumber serat yang bisa ditambahkan ke menu sarapan:

- Buah segar

- Sayuran

- Biji chia atau flaxseed

- Oat

- Kacang-kacangan

- Roti gandum

Selain itu, serat sangat baik untuk kesehatan usus yang turut berperan dalam mengatur berat badan.

Kebiasaan pagi yang sederhana dapat memberikan dampak besar pada perjalanan penurunan berat badan. Mulai dari minum air lemon, bergerak di pagi hari, hingga memilih menu sarapan tinggi protein dan serat semua ini dapat membantu tubuh bekerja lebih optimal dalam mengelola energi.

Baca Juga : Hadapi Potensi Banjir, Posko Tanggap Bencana di Kedungkandang dan Sukun Segera Diaktivasi

Pastikan untuk tetap mengombinasikan rutinitas pagi ini dengan pola makan seimbang serta gaya hidup aktif agar hasil yang diperoleh semakin maksimal.