JATIMTIMES - Jahe sudah lama digunakan sebagai tanaman herbal yang kaya manfaat, terutama berkat kandungan senyawa aktif seperti gingerol dan shogaol. Kedua senyawa ini berperan besar dalam memberikan efek terapeutik, mulai dari meredakan peradangan hingga membantu relaksasi tubuh.

Tak heran jika banyak orang memilih minum jahe hangat sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas istirahat yang lebih baik. Namun, tidak semua orang mengetahui sejauh apa manfaat jahe bagi kesehatan saat dikonsumsi di malam hari. Dilansir dari berbagai sumber, berikut penjelasan lengkapnya.

Baca Juga : Mantapkan Akurasi Data Percepatan Penurunan Stunting, Pemkot Kediri Gelar Pendampingan Aksi Konvergensi

1. Meredakan Masalah Pencernaan

Salah satu manfaat jahe yang paling populer adalah kemampuannya menenangkan sistem pencernaan. Jahe bekerja sebagai karminatif, yaitu senyawa yang membantu mengeluarkan gas berlebih dari saluran cerna.

Efek ini membuat jahe bermanfaat untuk meredakan:

- perut kembung

- mual

- rasa begah

- gangguan pencernaan ringan yang sering muncul sebelum tidur

Dalam buku “Tanaman Obat dan Khasiatnya” karya Arief Hariana, disebutkan bahwa jahe efektif membantu mengatasi kembung karena sifat karminatifnya yang kuat.

2. Anti-inflamasi dan Meredakan Nyeri Tubuh

Jahe mengandung gingerol yang memiliki efek anti-inflamasi. Bagi kamu yang sering merasakan nyeri otot atau sendi setelah aktivitas sepanjang hari, minum jahe hangat sebelum tidur bisa membantu meredakan keluhan tersebut.

Gingerol bekerja dengan menghambat jalur enzim yang memicu peradangan, sehingga tubuh terasa lebih ringan dan rileks saat memasuki waktu istirahat.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jahe bukan termasuk obat tidur, tetapi efek hangat dan menenangkan yang dihasilkan bisa membantu tubuh lebih rileks. Sebuah penelitian yang diulas dalam jurnal “Studi Fitokimia dan Aktivitas Sedatif Ekstrak Rimpang Jahe Gajah (Zingiber officinale Linn.)” oleh M. H. Siregar dkk. menunjukkan adanya potensi efek sedatif pada jahe.

Walaupun penelitian tersebut dilakukan pada hewan uji, temuan ini memperkuat dugaan bahwa komponen dalam jahe dapat mempengaruhi sistem saraf pusat dan memberikan efek relaksasi.

Jika dikombinasikan dengan madu atau lemon, minuman jahe dapat menjadi ritual malam yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

4. Mengatasi Mual dan Heartburn

Jahe sudah lama dikenal sebagai antiemetik alami, alias pengurang mual. Jahe bekerja dengan memblokir reseptor serotonin di otak dan usus yang memicu sensasi mual.

Dalam buku “A–Z tentang Obat dan Resep” oleh T. Wibisono, jahe disebut efektif mengurangi mual dan muntah, termasuk mual yang muncul di malam hari akibat gangguan pencernaan seperti dispepsia.

Konsumsi jahe hangat sebelum tidur dapat membantu meredakan mual, rasa panas di dada (heartburn), serta ketidaknyamanan lambung lainnya.

Baca Juga : Atur Ulang Pajak dan Retribusi, Wali Kota Blitar Mas Ibin Pastikan Regulasi Baru Lebih Pro Rakyat

5. Berpotensi Membantu Menurunkan Gula Darah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jahe secara rutin dapat mendukung pengendalian gula darah. Salah satu hipotesisnya adalah jahe mampu meningkatkan sensitivitas insulin.

Namun, penting untuk mengonsumsinya tanpa tambahan gula yang berlebihan. Menggunakan sedikit madu sebagai pemanis adalah alternatif yang lebih sehat.

6. Melawan Radikal Bebas dengan Antioksidan

Jahe kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas—penyebab penuaan sel dan berbagai penyakit degeneratif. Mengonsumsi jahe sebelum tidur memberi tubuh kesempatan untuk bekerja dengan optimal selama proses regenerasi sel di malam hari.

- Antioksidan dalam jahe membantu:

- memperkuat sistem imun

- melindungi sel dari kerusakan

- mendukung kesehatan jangka panjang

Cara Aman Mengonsumsi Jahe Sebelum Tidur

Meski bermanfaat, konsumsi jahe sebaiknya tetap dilakukan dalam jumlah wajar. Pada beberapa orang, jahe dalam jumlah besar dapat memicu iritasi lambung.

Tips konsumsi aman:

• Minum 1 cangkir kecil jahe hangat.

• Hindari menambahkan gula berlebih.

• Pilih jahe segar atau jahe murni tanpa campuran bahan kimia.

Jahe bukan hanya memberikan sensasi hangat dan nyaman sebelum tidur, tetapi juga menawarkan berbagai manfaat luar biasa mulai dari meredakan pencernaan, membantu relaksasi, hingga melindungi tubuh dari radikal bebas. Menjadikan jahe sebagai minuman malam dapat menjadi kebiasaan sehat yang mendukung tidur nyenyak serta pemulihan tubuh.