JATIMTIMES - Tangan yang bergelambir sering menurunkan rasa percaya diri, terutama saat mengenakan pakaian tanpa lengan. Kondisi ini umumnya terjadi akibat penumpukan lemak di bawah kulit lengan atas yang menyebabkan kulit tampak kendur.
Menurut ahli gizi dan pelatih nutrisi asal AS Tara Collingwood MS RDN CSSD, tangan bergelambir bisa muncul akibat “pola makan tinggi kalori, minimnya asupan protein, serta kurangnya aktivitas fisik yang memperkuat otot.”
Baca Juga : Kick Off Dies Maulidiyah ke-64 UIN Malang, Penanaman Pohon Lily hingga Kampanye Kesehatan Mental
Namun, kamu bisa mengatasi masalah ini dengan mengubah pola makan dan memperbanyak konsumsi makanan yang mendukung pembentukan otot serta elastisitas kulit.
Berikut 5 makanan yang direkomendasikan ahli untuk membantu mengencangkan tangan bergelambir.
1. Dada Ayam Tanpa Kulit
Protein tanpa lemak, seperti dada ayam tanpa kulit, merupakan pilihan ideal untuk membentuk otot yang kencang.
"Protein berfungsi membangun dan memperbaiki jaringan otot, terutama ketika dikombinasikan dengan latihan ketahanan," jelas Tara Collingwood.
Selain itu, sumber protein lain seperti ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan bisa membantu tubuh membentuk massa otot tanpa menambah lemak berlebih.
Kombinasi antara asupan protein berkualitas dan olahraga teratur akan membantu menyingkirkan tampilan lengan bergelambir.
2. Ikan Kembung dan Ikan Berlemak Lain
Ikan kembung mengandung asam lemak omega-3 tinggi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot.
"Asupan omega-3 dari ikan seperti salmon, tuna, dan makerel juga mendukung metabolisme lemak serta kesehatan kulit," ujar Collingwood.
Omega-3 membantu tubuh memecah lemak lebih efisien, sambil menjaga otot tetap kuat dan kulit tetap elastis. Ikan ini bisa menjadi menu utama 2–3 kali seminggu untuk hasil yang optimal.
3. Sayuran Hijau: Bayam dan Kangkung
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung sangat kaya akan vitamin C, magnesium, dan antioksidan.
Nutrisi ini penting untuk mendukung pembentukan kolagen, zat yang berperan menjaga kekenyalan dan elastisitas kulit.
“Sayuran hijau membantu memperkuat jaringan otot dan menjaga kulit tetap kencang, sehingga mengurangi tampilan kulit kendur di bagian lengan," tambah Collingwood.
Kamu bisa menambahkan bayam ke dalam smoothie, salad, atau sebagai lauk pendamping makanan utama setiap hari.
Baca Juga : Makanan MBG Berbau di SDN Dinoyo 2, Dinkes: SPPG Bani Umar Masih Proses Sertifikasi
4. Kacang-kacangan
Kacang seperti almond, kenari, mede, dan pistachio merupakan sumber lemak sehat, protein nabati, dan vitamin E.
"Vitamin E dalam kacang-kacangan membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif dan menjaga kelembapan alami kulit," kata Collingwood.
Selain baik untuk kulit, kacang juga bisa menstabilkan gula darah dan membuatmu kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi asupan kalori berlebih.
Kacang panggang tanpa garam bisa menjadi camilan sehat di sela waktu makan.
5. Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry adalah makanan rendah kalori yang kaya antioksidan dan serat alami.
Antioksidan dalam buah beri membantu melindungi kolagen dan mendukung elastisitas kulit, sementara seratnya membantu mengontrol berat badan," jelas Collingwood.
Buah beri juga dapat dijadikan pengganti camilan manis karena rendah gula tetapi tinggi nutrisi. Tambahkan ke dalam yogurt, oatmeal, atau smoothie untuk variasi lezat dan sehat.
Meskipun tidak ada makanan ajaib yang secara langsung menghilangkan lemak di tangan, kombinasi antara pola makan bergizi dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi tampilan tangan bergelambir secara signifikan.
Menurut Tara Collingwood, jika ingin merubah bentuk tubuh maka harus dimulai dari pola makan yang seimbang.
“Perubahan bentuk tubuh yang ideal dimulai dari kebiasaan makan yang seimbang, konsumsi protein berkualitas, dan latihan kekuatan yang konsisten. Kuncinya bukan pada diet ekstrem, tapi gaya hidup sehat yang bisa dipertahankan.”
Dengan mengonsumsi makanan di atas dan menerapkan gaya hidup aktif, kamu bisa memiliki tangan yang lebih kencang, sehat, dan penuh percaya diri.
