JATIMTIMES - Minum air putih adalah salah satu kebiasaan sehat yang dianjurkan untuk menjaga hidrasi tubuh. Namun, bagaimana jika rasa haus muncul ketika kita sedang tidur nyenyak, lalu terbangun di tengah malam untuk minum? Banyak orang menganggap hal ini aman dan bahkan bermanfaat, tetapi di media sosial belakangan beredar anggapan bahwa minum air putih di tengah malam bisa berdampak buruk bagi kesehatan, seperti memicu gangguan tidur, refluks asam lambung, bahkan risiko tersedak.
Perdebatan ini membuat sebagian orang ragu untuk memenuhi rasa hausnya saat terbangun di malam hari. Pertanyaannya, benarkah minum air putih di tengah malam berbahaya? Atau sebenarnya hal ini aman dilakukan? Berikut penjelasan lengkapnya berdasarkan pandangan ahli dan temuan medis terbaru.
Baca Juga : Lewat Review SOP, MTsN 2 Kota Malang Mantapkan Arah Perubahan Menuju Digitalisasi
Minum Air Tengah Malam: Aman atau Berisiko?
Menurut dr. Nadia Octavia, M.Kes, dokter dari KlikDokter, minum air putih di tengah malam umumnya tidak berbahaya bagi kebanyakan orang. Tubuh tetap membutuhkan cairan untuk menjaga fungsi organ, mengatur suhu tubuh, dan mencegah dehidrasi.
"Jika terbangun karena haus, wajar saja untuk minum air. Yang penting adalah posisi tubuh saat minum. Pastikan duduk terlebih dahulu agar air mengalir dengan baik ke lambung dan mengurangi risiko tersedak," jelas dr. Nadia.
Namun, ia juga menekankan bahwa jumlah air yang diminum sebaiknya secukupnya. Terlalu banyak minum sebelum kembali tidur bisa membuat kandung kemih cepat penuh, sehingga Anda akan sering terbangun untuk buang air kecil, yang akhirnya mengganggu kualitas tidur.
Risiko pada Orang dengan Kondisi Medis Tertentu
Meskipun aman untuk kebanyakan orang, minum air di tengah malam perlu diwaspadai bagi penderita penyakit tertentu.
1. Refluks Asam Lambung (GERD)
Menurut Mayo Clinic, penderita GERD sebaiknya menghindari minum air dalam jumlah banyak sebelum berbaring kembali. Air yang terlalu banyak bisa memicu naiknya asam lambung, terutama jika posisi tidur tidak benar.
2. Gangguan Menelan (Disfagia)
Pada lansia atau orang dengan disfagia, minum air dalam keadaan mengantuk dapat meningkatkan risiko tersedak, terutama jika posisi tubuh tidak tegak.
3. Gangguan Tidur
Orang dengan insomnia atau gangguan tidur lainnya sebaiknya mengatur jumlah minum di malam hari, karena sering bangun untuk ke kamar mandi dapat memperburuk kualitas tidur.
Tips Aman Minum Air Putih Saat Terbangun Tengah Malam
Jika Anda sering merasa haus di malam hari, berikut beberapa tips yang direkomendasikan ahli:
1. Duduk tegak sebelum minum
Minum dalam posisi berbaring dapat meningkatkan risiko tersedak.
Baca Juga : Update Pencairan BSU 2025 Tahap Terakhir: Cara Cek Penerima dan Panduan Pencairan Lengkap
2. Minum secukupnya saja
Cukup 2–3 teguk untuk menghilangkan haus, bukan satu gelas penuh.
3. Gunakan gelas atau botol bersih
Simpan di dekat tempat tidur agar tidak perlu berjalan jauh.
4. Hindari minuman dingin atau bersoda
Minuman ini dapat memicu asam lambung atau perut kembung.
5. Atur suhu kamar
Suhu kamar yang terlalu panas bisa membuat Anda sering merasa haus.
Minum air putih saat terbangun tengah malam tidak berbahaya bagi kebanyakan orang, bahkan dapat membantu mencegah dehidrasi. Namun, penting untuk memperhatikan posisi tubuh, jumlah air yang diminum, serta kondisi kesehatan masing-masing.
Jika Anda memiliki riwayat penyakit seperti GERD, gangguan menelan, atau sering terbangun karena ingin buang air kecil, sebaiknya konsultasikan kebiasaan ini dengan dokter. Dengan cara yang tepat, minum air di tengah malam justru bisa menjadi kebiasaan sehat tanpa mengganggu tidur.
