JATIMTIMES - Momen Lebaran identik dengan hidangan lezat dan suasana silaturahmi yang menggoda selera. Namun, tak jarang setelah perayaan usai, timbangan pun ikut 'berpesta'. Berat badan naik jadi hal yang umum dialami banyak orang pasca-Lebaran.
Menurut dr Dion Haryadi, dokter umum sekaligus Certified Nutrition & Health Coach, naiknya berat badan setelah Lebaran adalah hal yang wajar. Yang terpenting adalah bagaimana kita kembali ke rutinitas sehat setelahnya.
“Ingat, progresmu tidak ditentukan dari 1-2 hari saja. Progres ditentukan dari apa yang kamu lakukan di luar hari-hari tersebut,” ujar dr Dion dalam unggahannya di Instagram @dionharyadi, Selasa (8/4/2025).
Ia menambahkan, makan lebih banyak saat Lebaran adalah hal yang manusiawi. Namun, sekarang waktunya untuk bersiap kembali ke rutinitas. Nah, agar transisinya lebih mudah, dr Dion membagikan beberapa tips dan trik sederhana yang bisa langsung diterapkan.
1. Mulai Saja Dulu
Langkah pertama dan paling penting adalah memulai. Tidak perlu menunggu motivasi datang atau merasa harus ‘sempurna’ di hari pertama. “Kalau kamu menunda, akan makin susah nantinya,” kata dr Dion.
2. Atur Stok Camilan Lebaran
Masih banyak kue kering dan makanan manis sisa Lebaran? Mulailah mengatur ulang penempatannya. “Coba dibagikan ke teman-teman atau simpan di tempat yang tidak mudah terlihat, supaya kamu tidak tergoda terus-menerus,” sarannya.
Dengan mengatur camilan, kontrol porsi makan bisa lebih mudah dilakukan.
3. Kembali Aktif Berolahraga
Setelah sebulan menjalani puasa, kini saatnya meningkatkan kembali intensitas olahraga. Tubuh sudah tidak dalam mode puasa, jadi waktunya gas lagi untuk mengejar progres yang sempat tertunda.
“Manfaatkan energi penuh untuk kembali ke rutinitas olahraga. Bisa mulai dari cardio ringan, naikkan perlahan ke latihan yang lebih intens,” katanya.
4. Perbaiki Pola Tidur
Sering tidur larut malam saat libur Lebaran? Ini saatnya untuk kembali memperbaiki pola tidur. “Tidur lebih awal dan bangun lebih pagi dengan jadwal yang konsisten akan bantu metabolisme dan suasana hati lebih stabil,” jelas dr Dion.
Tidur yang cukup juga berperan penting dalam proses penurunan berat badan dan pemulihan tubuh setelah olahraga.
5. Belanja dan Siapkan Makanan Sehat
Langkah terakhir, mulailah belanja bahan makanan bergizi. “Stok protein dan sayuran yang cukup di rumah bisa jadi awal yang bagus. Bisa sekalian meal prep juga supaya lebih praktis dan konsisten,” kata dr Dion.
Dengan menyiapkan makanan sendiri, kamu bisa lebih mengontrol asupan kalori dan memastikan nutrisi tetap seimbang.
Itulah 5 tips yang bisa dilakukan saat berat badan naik usai lebaran. Naiknya berat badan usai Lebaran bukanlah akhir segalanya. Dengan sedikit disiplin dan perubahan kecil yang konsisten, kamu bisa kembali ke jalur sehat. Mulailah perlahan, atur pola makan dan tidur, serta aktif bergerak kembali. Seperti kata dr Dion, yang penting jangan tunggu sempurna dulu, tapi mulai saja dulu.
