JATIMTIMES - Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan justru melakukan kesalahan dengan mengurangi konsumsi protein. Menurut dr. Dion Haryadi, PN1, CHC, AIFO-K, seorang dokter umum dan Certified Nutrition & Health Coach, banyak orang tidak mencapai angka kecukupan protein harian yang dianjurkan, yaitu sekitar 0,8 hingga 1 gram per kilogram berat badan.
"Angka kecukupan gizi itu di sekitar 0,8 sampai 1 gram per kg berat badan, itu aja sudah rendah sebenarnya. Nah, ini makannya biasanya lebih sedikit lagi dari itu. Padahal protein itu penting banget," ujar dr. Dion, dikutip Instagramnya pribadinya @dionharyadi, Kamis (13/3/2025).
Baca Juga : Tindakan Medis yang Masih Bisa Dilakukan Saat Puasa, Tidak Bikin Batal
Protein bukan hanya penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga memiliki peran krusial dalam mendukung penurunan berat badan dan komposisi tubuh yang lebih ideal. Berikut adalah tiga fungsi utama protein yang dapat membantu kamu lebih langsing:
1. Protein Membantu Kamu Kenyang Lebih Lama
Salah satu manfaat utama protein adalah kemampuannya untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak. Dengan mengonsumsi cukup protein, kamu bisa lebih mudah mengontrol nafsu makan dan mengurangi kebiasaan ngemil berlebihan.
"Protein bisa bantu kamu jadi lebih langsing dengan mudah karena bikin kamu lebih kenyang lebih lama," jelas dr. Dion.
Ketika tubuh merasa kenyang lebih lama, otomatis asupan kalori harian bisa lebih terkontrol. Ini sangat membantu dalam proses fat loss tanpa perlu merasa kelaparan atau tersiksa akibat diet ketat.
2. Protein Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Protein memiliki efek termogenik yang lebih tinggi dibandingkan dengan makronutrien lainnya. Artinya, tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna dan memetabolismenya.
"Secara metabolik, proses penggunaan dan metabolismenya lebih mahal. Jadi, dengan makan lebih banyak protein, metabolisme juga bisa lebih tinggi," ujar dr. Dion.
Dengan metabolisme yang lebih tinggi, tubuh akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang istirahat. Ini bisa menjadi keuntungan besar bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga komposisi tubuh yang sehat.
3. Protein Merupakan Bahan Baku Otot, Hormon, dan Sistem Imun
Protein bukan hanya tentang membentuk otot, tetapi juga merupakan komponen penting dalam banyak fungsi tubuh lainnya.
"Protein itu bahan baku otot, jaringan, hormon, sistem imun—semuanya itu penting untuk kesehatan dan kebugaran," kata dr. Dion.
Banyak mitos yang mengatakan bahwa konsumsi protein tinggi dapat merusak ginjal atau menyebabkan tulang keropos. Namun, dr. Dion menegaskan bahwa hal tersebut tidak terbukti secara ilmiah.
"Makan protein itu nggak bikin ginjalmu rusak atau tulangmu keropos. Konsumsi protein bahkan lebih dari 3 gram per kg berat badan nggak terbukti merusak ginjal," tegasnya.
Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan?
Kebutuhan protein setiap orang berbeda tergantung pada tujuan dan kondisi tubuh masing-masing.
Baca Juga : Sinergi Bank Jatim dan Pemkab Blitar: SIPD E-BLUD Diluncurkan, Ambulans Diserahkan
"Kamu jelas nggak butuh sampai sebanyak itu (3 gram) Untuk yang masih overweight dan mau fat loss, targetin aja (konsumsi)1,2 sampai 1,5 gram per kg berat badan. Buat yang membangun otot, 1,6 sampai 2,2 gram per kg berat badan itu udah cukup," tambah dr. Dion.
Banyak orang mengeluhkan harga protein yang mahal, tetapi sering kali pengeluaran mereka untuk hal lain lebih besar.
"Kadang-kadang nih yang ngomong protein mahal, tapi ngerokok, jajan sembarangan, ngopi di cafe tiap hari bisa. Bingung jadinya saya. Protein mahal atau emang prioritasmu aja yang nggak ada?" pungkas dr. Dion.
Protein bisa didapatkan dari berbagai sumber dengan harga yang terjangkau, seperti telur, tahu, tempe, ikan, dan ayam. Yang terpenting adalah memahami manfaatnya dan menjadikannya prioritas dalam pola makan sehari-hari
Jadi, jika kamu ingin lebih langsing dan sehat, pastikan konsumsi protein dalam jumlah cukup. Misalnya berat badan kamu 55 kg maka dikalikan 0,8 gram, maka kebutuhan protein harian kamu adalah 44 gram. Semoga informasi ini bermanfaat.
