JATIMTIMES - Tidak semua makanan manis bisa dikonsumsi oleh para pejuang diet. Karena itu, banyak yang mengonsumsi buah-buahan saat diet. Tapi buah manis aman tidak dikonsumsi bagi yang diet?

Tenang saja, selama dikonsumsi dalam batas wajar, buah manis masih aman-aman saja bagi pejuang diet. Hal tersebut dikupas dokter umum yang juga aktif sebagai content creator, yakni dr Dion Haryadi, baru-baru ini di media sosialnya.

Baca Juga : Alternatif Dutafilm: 5 Aplikasi Unggulan untuk Streaming Film Terbaik

“Sebenarnya aman-aman aja. Tapi, tentu harus dikonsumsi dengan jumlah yang cukup ya. Saat kamu berusaha nurunin berat badan, tentu kamu harus menjaga intake kalorimu agar tidak berlebihan,” kata  dokter Dion.

Nah, kalori di buah-buahan sebenarnya  masih cukup rendah untuk membantu hemat intake kalori selama diet. Meski mengandung gula, buah-buahan itu juga mengandung serat, air, dan mikronutrien yang penting buat tubuh.

Dokter Dion pun membeberkan sejumlah kandungan gizi buah favorit saya per 100 gram:

1. Semangka, 30 kalori, 6 gram gula, 0,4 gram serat
2. Apel, 52 kalori, 10 gram gula, 2,4 gram serat
3. Pepaya, 43 kalori, 8 gram gula, 1,7 gram serat
4. Buah naga, 57 kalori, 10 gram gula, 3 gram serat
5. Mangga muda, 59 kalori, 14 gram gula, 1,6 gram serat

“Gula di atas adalah gula alami dari buah dan bukan gula tambahan,” terang dokter Dion dikutip Rabu (19/2/2025).

Contohnya minuman manis soda per kalengnya terdapat sekitar 140 kalori. Jika disetarakan dengan buah-buahan misalnya, berarti untuk mendapatkan 140 kalori yang sama, harus konsumsi sampai hampir setengah kilo semangka atau 350 gram pepaya.

“Kalori sama tapi efek mengenyangkannya beda,” ujar bapak dua anak ini.

Baca Juga : Cat Lovers Buka Suara, Pasca Matinya Puluhan Kucing di Lowokwaru

Karena itu,  buah-buahan bisa jadi bagian dari pola diet yang sehat karena bisa membantu menjaga rasa lapar saat defisit kalori, menbantu craving rasa manis, mengandung banyak zat gizi penting.

“Ya seperti vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Pilih jenis yang kalorinya lebih rendah. Kalau yang kalorinya lebih tinggi, yah jangan terlalu sering dan terlalu banyak,” tutup dokter Dion.