5 Makanan Sahur Selain Nasi yang Bikin Kenyang Seharian saat Puasa

JATIMTIMES - Makanan yang dikonsumsi saat sahur berperan penting dalam menjaga energi dan daya tahan tubuh sepanjang hari. Namun, banyak orang masih mengandalkan nasi sebagai sumber karbohidrat utama. Padahal ada banyak alternatif makanan yang lebih baik.

Sahur merupakan waktu makan penting sebelum menjalani puasa seharian. Makanan yang dikonsumsi sebaiknya bergizi seimbang, mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lapar.

Baca Juga : Tradisi Unik Lebaran di Berbagai Negara, Ada Yang Dirayakan sampai 3 Hari

Nasi menjadi pilihan banyak orang sebagai karbohidrat utama. Padahal nasi putih kurang disarankan untuk dikonsumsi saat sahur, karena memiliki indeks glikemik (IG) tinggi, yang berarti dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat tetapi juga menurunkannya dengan cepat. Hal ini bisa menyebabkan rasa lapar lebih cepat dan menurunnya energi sebelum waktu berbuka.

5 Makanan Sahur Pengganti Nasi yang Bikin Kenyang saat Puasa

Ada alternatif makanan untuk sahur selain nasi yang lebih lezat dan bergizi. Dari roti gandum, oatmeal, hingga umbi-umbian, berbagai pilihan makanan ini dapat menjadi pilihan untuk menggantikan nasi saat sahur.

Dilansir dari laman Halodoc dan sumber lainnya, berikut beberapa alternatif makanan untuk sahur selain nasi:

Oatmeal, Roti Gandum, Ubi

Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, memberikan energi lebih tahan lama. Selain nasi, kamu bisa mengonsumsi oatmeal yang mengandung serat tinggi dan membuat kenyang lebih lama. Bisa dimakan dengan susu, madu, atau buah.

Roti gandum yang kaya serat dan lebih sehat dibanding roti putih juga bisa dicoba. Buat sandwich dengan roti gandum dan isian telur, keju, atau selai kacang sebagai salah satu menu sahur.

Makanan untuk sahur selain nasi yang baik dikonsumsi lainnya adalah ubi jalar dan kentang. Keduanya bisa dikukus atau dipanggang dan bisa dikombinasikan dengan sayur atau lauk berprotein.

Telur

Mengonsumsi telur pada saat sahur juga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

Hal ini berkat kandungan protein dan lemak pada telur yang dapat membuat kamu tidak merasa lapar dalam jangka waktu yang cukup lama.

Baca Juga : Kapan Puasa Syawal 2025? Ini Tata Cara, Niat dan Keutamaannya

Namun, pastikan untuk terlebih dahulu memasak telur hingga matang sebelum mengonsumsinya, ya. Tujuannya tentu saja agar kesehatan tubuh dapat terjaga dengan baik. 

Buah pisang 

Buah seperti pisang juga menjadi salah satu makanan yang dapat membuatmu kenyang lebih lama selama berpuasa. Sebab, pisang kaya akan kandungan mineral seperti magnesium dan potasium. 

Perlu diketahui bahwa magnesium bermanfaat layaknya protein yang dapat memberikan energi secara berkesinambungan pada tubuh.

Maka dari itu, tidak ada salahnya menjadikan pisang sebagai bagian dari menu sahur selama bulan Ramadan. 

Nah itu dia 5 makanan sahur pengganti nasi yang bikin kenyang seharian saat berpuasa di bulan Ramadan.