Ingin Turunkan Berat Badan setelah Lebaran? Coba 5 Cara Ini agar Tubuh Kembali Ideal

JATIMTIMES - Perayaan Lebaran identik dengan berbagai hidangan lezat seperti opor ayam, rendang, ketupat, dan aneka kue kering. Tidak heran jika banyak orang mengalami kenaikan berat badan setelah beberapa hari menikmati makanan khas tersebut.

Jika kamu merasa berat badan mulai naik setelah Lebaran, tidak perlu khawatir. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu mengembalikan berat badan agar kembali ideal. Dilansir dari laman Alodokter, berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan setelah Lebaran.

Baca Juga : Liburan ke Timur Tengah Batal? Ini 6 Destinasi Alternatif yang Tak Kalah Menarik 

1. Menjalankan Puasa Sunah

Setelah Hari Raya Idulfitri, umat Islam dianjurkan untuk melaksanakan puasa sunah selama enam hari di bulan Syawal. Selain memiliki nilai ibadah, puasa ini juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Saat berpuasa, asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh secara otomatis akan berkurang karena waktu makan menjadi lebih terbatas. Hal ini dapat membantu tubuh membakar cadangan energi dengan lebih efektif.

Selain puasa Syawal, kamu juga bisa menjalankan puasa sunah setiap hari Senin dan Kamis. Pola ini bahkan memiliki kemiripan dengan metode intermittent fasting, yaitu pola puasa yang dilakukan beberapa hari dalam seminggu.

2. Mengatur Pola Makan Kembali

Selama Lebaran, banyak orang cenderung makan tanpa jadwal yang teratur. Setelah masa perayaan selesai, sebaiknya mulai kembali menerapkan pola makan yang lebih terstruktur.

Cobalah menetapkan jadwal makan yang konsisten setiap hari, misalnya tiga kali makan utama dan dua kali camilan sehat. Dengan pola makan yang teratur, tubuh akan lebih mudah beradaptasi sehingga keinginan untuk makan berlebihan bisa dikendalikan.

3. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat

Makanan khas Lebaran umumnya tinggi lemak dan santan. Jika dikonsumsi terlalu sering, makanan tersebut bisa memicu kenaikan berat badan.

Untuk membantu menurunkannya, mulailah memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Makanan berserat dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol nafsu makan.

Dengan cara ini, keinginan untuk makan berlebihan juga dapat berkurang.

4. Rutin Berolahraga

Selain mengatur pola makan, olahraga juga menjadi faktor penting untuk membantu menurunkan berat badan. Aktivitas fisik dapat mempercepat metabolisme tubuh sehingga proses pembakaran kalori berlangsung lebih optimal.

Baca Juga : Panduan Lengkap Salat Idulfitri 2026: Niat, Bacaan, Tata Cara hingga Doa 

Idealnya, lakukan olahraga sekitar 30 menit sebanyak 4 hingga 5 kali dalam seminggu. Tidak perlu olahraga yang terlalu berat, beberapa aktivitas sederhana seperti jalan cepat, lari, renang, atau lompat tali sudah cukup efektif membantu membakar kalori.

5. Minum Air Putih sebelum Makan

Kebiasaan sederhana seperti minum air putih sebelum makan juga bisa membantu mengontrol porsi makan.

Minum satu gelas air putih sebelum makan dapat membuat perut terasa lebih kenyang, sehingga kamu tidak makan secara berlebihan. Cara ini juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Jika bosan dengan air putih biasa, kamu bisa menambahkan potongan buah segar atau rempah-rempah ke dalam air untuk membuat infused water yang lebih segar.

Menurunkan berat badan setelah Lebaran sebenarnya tidak sulit jika dilakukan dengan konsisten. Mulai dari menjalankan puasa sunah, mengatur pola makan, memperbanyak makanan berserat, rutin berolahraga, hingga membiasakan minum air putih sebelum makan dapat membantu mengembalikan berat badan ke kondisi ideal.

Dengan menerapkan kebiasaan sehat tersebut, tubuh tidak hanya kembali bugar setelah Lebaran, tetapi juga lebih sehat dalam jangka panjang.