Bolehkah Makan Ikan Setiap Hari? Ketahui Dampaknya bagi Kesehatan Tubuh

JATIMTIMES - Ikan merupakan salah satu makanan yang memiliki kandungan gizi tinggi untuk kesehatan.

Ikan diperkaya dengan kandungan nutrisi yang penting untuk tubuh, termasuk protein dan vitamin D. Selain itu, ikan juga sumber asam lemak omega 3 yang baik, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan otak.

Baca Juga : Sunnah Tidur Siang Sejenak dan Waktu Terbaik Melaksanakannya

Dengan segudang kandungan dalam ikan itu, lalu amankah mengonsumsi ikan setiap hari? 

Dilansir dari laman Harvard School of Public Health, makan ikan setiap hari aman bagi kebanyakan orang. 

Artinya, masyarakat diperbolehkan untuk mengonsumsi ikan setiap hari. Bahkan, konsumsi bahan pangan ini dinilai lebih baik dibandingkan makan daging sapi setiap hari.

Meski aman mengonsumsi ikan setiap hari, masih belum jelas apakah ada manfaat kesehatan tambahan dari perilaku ini. Sebab, sebagian besar ilmu pengetahuan tidak memperhatikan efek konsumsi sehari-hari, melainkan hanya beberapa dalam seminggu. 

Penelitian pun menunjukkan, mereka yang makan ikan beberapa kali seminggu memiliki tingkat serangan jantung fatal lebih rendah daripada orang yang sama sekali tidak memakannya.

Sementara itu, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) menyarankan untuk mengonsumsi dua porsi ikan berlemak dalam seminggu. 

Jumlah tersebut dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan otak karena memberikan asupan lemak tak jenuh ganda omega 3.

Efek yang Ditimbulkan Jika Mengonsumsi Ikan Setiap Hari

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini sejumlah hal yang akan terjadi pada tubuh saat Anda makan ikan secara rutin.

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Ikan, terutama yang mengandung asam lemak omega 3 seperti salmon disebut bagus untuk kesehatan jantung.

Melansir Eating Well, American Heart Association melaporkan makan ikan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke.

Sebuah penelitian pada 2020 di jurnal Nutrients menemukan

bahwa konsumsi 20 gram ikan per hari dapat menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular dan kematian sebesar empat persen.

2. Mendukung perkembangan otak bayi dalam kandungan

Baca Juga : Mengenal Skizofrenia, Penyebab dan Cara Mengobatinya

Asupan ikan selama kehamilan dianjurkan karena memberikan nutrisi yang mendukung perkembangan otak bayi.

Mengonsumsi makanan kaya omega 3 juga dapat membantu mengurangi risiko kelahiran prematur, menurut penelitian. Pilihlah ikan yang kaya akan kandungan omega 3 seperti salmon dan cod.

3. Mencerdaskan otak

Ikan menyediakan sejumlah nutrisi pendukung kesehatan otak, termasuk vitamin B12, kolin, dan asam lemak omega-3.

Penelitian pada 2023 menunjukkan bahwa asupan ikan dikaitkan dengan penurunan perkembangan penurunan kognitif ringan dan penyakit Alzheimer.

4. Mencegah depresi

Depresi adalah kondisi mental yang ditandai dengan suasana hati buruk, kesedihan, penurunan energi, dan hilangnya minat dalam hidup dan aktivitas.

Menukil Healthline, penelitian telah menemukan bahwa orang yang makan ikan secara teratur memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengalami depresi.

5. Mengurangi risiko penyakit autoimun

Penyakit autoimun seperti diabetes tipe 1 terjadi ketika sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang dan menghancurkan jaringan tubuh yang sehat.

Beberapa penelitian menghubungkan asupan omega-3 atau minyak ikan dengan penurunan risiko diabetes tipe 1 pada anak-anak, serta bentuk diabetes autoimun pada orang dewasa.