Sering Bolak-balik Kamar Mandi Buat Pipis? Lakukan Tips Mudah Ini deh Buat Mengatasinya

JATIMTIMES - Pipis atau buang air kecil merupakan proses pengeluaran urine yang wajar terjadi pada manusia.

Frekuensi seseorang dalam membuang urine ini berbeda-beda, ada yang jarang dan bahkan ada yang sering hingga bolak balik kamar mandi.

Baca Juga : Bisa Berkemah hingga Memancing, Berikut Rute Menuju Pantai Kesirat

Ada berbagai penyebab sering buang air kecil, mulai dari yang ringan hingga yang berat. Untuk penanganannya berbeda-beda tergantung dengan kondisi parah tidaknya penyebab kamu sering buang air kecil.

Seringnya pergi ke toilet untuk membuang air kecil memang sangat menganggu untuk beraktivitas, bahkan rasa itu membuat tidak nyaman. 

Dikutip dari berbagai sumber, berikut tips agar tidak bolak – balik ke kamar mandi untuk buang air kecil.

Menghindari Terlalu Banyak Minum pada Malam Hari

Minum air terlalu intens di malam hari, terutama 2–3 jam sebelum tidur bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil. Ada baiknya, kamu membatasi konsumsi air di malam hari untuk menghindari terbangun karena ingin pipis.

Membatasi Alkohol dan Kafein

Minum terlalu banyak alkohol dan kafein juga bisa meningkatkan frekuensi ke toilet. Soalnya, baik alkohol maupun kafein memiliki efek diuretik sehingga membuatmu lebih sering pipis. 

Melakukan Latihan Kegel

Baca Juga : Waspada, Beberapa Penyakit Ini Rentan Menyerang Usai Lebaran

Selain melakukan perubahan pada gaya hidup melalui pola makan dan minum tertentu, kamu juga bisa melakukan latihan kegel. Latihan kegel dapat membangun kekuatan dasar panggul. Otot-otot ini menopang organ-organ di panggul, termasuk kandung kemih. Melatih otot dasar panggul dapat membantu kamu lebih bisa mengontrol keinginan buang air kecil.

Kombinasi Olahraga

Olahraga memang baik untuk kesehatan, tetapi jenis olahraga tertentu yang berintensitas tinggi, seperti aerobik, angkat beban, dan joging, dapat membuat otot panggul kurang bisa menahan keinginan berkemih. 

Apalagi jika kamu tidak mengunci perut dan panggul saat melakukan latihan-latihan tadi. Ada baiknya kamu mengombinasikan olahraga lain, seperti memasukkan pilates, yoga, ataupun renang ke jadwal latihan fisikmu.

Menurunkan Berat Badan

Kelebihan berat badan dapat melemahkan otot dasar panggul yang menyebabkan inkontinensia karena tekanan jaringan lemak pada kandung kemih. Gejala akan membaik atau bahkan bisa hilang sepenuhnya, jika kamu memangkas berat badan berlebihmu.